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Langhantelguide & Kaufberatung 2023

Der Langhantelguide 2023
Kaufberatung Version 1.3 (11.03.2024)

Einleitung

Die Auswahl der richtigen Langhantel stellt viele Studiobesitzer oder im Homegym trainierende vor eine endlose Auswahl an Typen, Modellen, längen und Spezifikationen. Eine Entscheidung sollte nicht leichtfällig getroffen werden, soll die gewählte Langhantelstange doch einlanges Leben mit sich bringen und viele tausende mal hunderte von KG sicher transportieren. Unser Langhantel Guide wird dir helfen die wesentlichen Punkte bei der Auswahl der für dich richtigen Langhantel zu erkennen. Wir gehen hierzu nur auf die Gruppe der Olymischen Langhantelstangen ein, klären die spezifischen Faktoren und decken Marketing Maschen auf die dir vermeidlich Preiswerte Langhanteln als Studiohanteln verkaufen sollen, wissentlich das gerade in dem meisten Fitnessstudios nur Langhanteln von geringer Qualität zur Verfügung stehen!

1.0 Die Olympische Langhantelstange:

Die Olympischen Langhantelstangen wurden ursprünglich fürdie gleichnamigen Olympischen spielen erdacht. Heutzutage ist die Olympische Hantelstange mit ihren drehbaren Scheibenaufnahmen den Hülsen die einen Durchmesser von 50mm nicht nur der Standard im Wettkampfsport und Fitnesstudiobetrieb sondern auch in jedem gut ausgestatteten Homegym. Aufgrund der deutlich geringeren Auswahl an Hantelscheiben für Stangen mit 30mm Durchmesser und deren Grundlegend schlechteren Konstruktion sollte wann immer möglich von der Anschaffung einer solchen Langhantelstange Abstand genommen werden.

1.2.0 Grundlegender Struktur/Aufbau der OlympischeLanghantelstange

Die Struktur einer Olympischen Langhantelstange kann man in2 Grundlegende Baugruppen aufteilen: Hülse und Welle

1.2.1 Die Hülse

Die Hülse oder auch Scheibenaufnahme genannt befindet sich an den äußeren enden über der Welle. Auf ihnen werden die Gewichtsscheiben geladen. Im inneren der Hülse befindet sich die Welle (durchgehendes zylindrisches Rohr) auf die die Büchsen und Lager Stecken. Hülsen bestehen in der Regel aus Stahl oder Hartkunststoff. Auch wenn Kunststoff Vorteile aufweisen kann sollte die Langlebigkeit von Stahl ein unschlagbares Kaufkriterium darstellen.

1.2.2 Buchse

Buchsen sind prinzipiell günstiger und in ihren Eigenschaften schlechter als Lager und werden meist aus Messing oder Bronze hergestellt. Ausnahmen bieten die sehr selten vorkommenden High-End Olite Buchsen. Diese Art Buchsen sind von einer porösen Bronze Beschaffenheit die sich während der Drehung selbst schmieren, was die Haltbarkeit erhöht und die Wartungskosten verringert. Diese deutlich teureren Buchsen sind fast ausschließlich in Professionellen Crossfitboxen und Fitnessstudios von Vorteil wo Stangen und Material ständig von hunderten Mitgliedern grenzwertig und auch falsch genutzt werden. Ebenfalls am Markt findet man Verbunds Buchsen aus robustem Kunststoff die langlebiger und stabiler als Bronze und Messing Buchsen sind aber nur selten zum Einsatz kommen.

1.2.3 Lager

Die Lager ermöglichen als alternative zur Buchse eine leisere, stabilere und ruhigere Dehnung/Spin als die gängigen Buchsen. Auch das Umsetzten von großer Last lässt sich mit einer gelagerten Langhantel zuverlässiger gestalten. Dies ist vor allem der Grund wieso im Professionellen Bereich meist nur teurere Langhanteln mit hochwertigen Lagern zum Einsatz kommen.

In der Reihenfolge der Wertigkeit von schlechter zu besser:

Kugellager
Axiallager
Nadelllager

Rein finanziell fallen Nadellager vor den Axiallagern und Kugellagern am teuersten und wertigsten aus. Dies Spiegel sich auch in der Lautstärke wieder. Prinzipiell kann man sagen je wertiger/teurer das Lager desto leiser die Bewegung.

Normalerweise sind in hochwertigen Langhantel 6-12 Lager Montiert. Hierbei werden die Lager in beiden Hülsen zusammengezählt. Ein entscheidender Faktor ist aber das verwendete Schmiermittel. Da es sich hier sehr schnell ohne Indiz für den Käufer sparen lässt, ist vor allem bei sehr Preis/Leistung starken Hantelstangen Vorsicht geboten. Eine Hantelstange mit wenigen Lagern und hochwertigem Schmiermittel bietet bessere Abrolleigenschaften als solche mit einer hohen Anzahl an Lagern und günstigem Schmiermittel.

Je Verarbeitung und typ des Lagers können höhere oder niedere Lasten und somit andere maximale Belastbarkeiten der Langhantel im gesamten erreicht werden. Lager die eine hohe Belastbarkeit ermöglichen drehen unbeladen deutlich schwerer aber gleichmäßig was nach dem beladen der Hülse mit Hantelscheiben nicht mehr feststellbar ist. Hantelstange mit hohen Belastbarkeiten haben eine höhere Lebensdauer und können mehr Stöße absorbieren.

Gehärtete und Präzise gefertigte Nadellager drehen sich noch etwas langsamer können sich aber auch bei Voller Belastung mühelos drehen weiterdrehen und so Verletzungsgefahren minimieren. Kaputte Lager erkennt man schnell daran das sich die Hülsen in der Bewegung bei Last nicht mehr Vernünftig drehen oder aufschaukeln. Eine einwandfreie Hülse dreht sich unabhängig von den Lagertypen gleichmäßig und ohne Spiel zwischen Welle, Lager und Hülse.

1.2.4 Hülsenbefestigung

Die Hülse bewegt sich mit Hilfe der Lager/Buchsen um die durchgehende Welle und muss um nicht herunter zu rutschen und vor Verunreinigung im inneren geschützt zu werden mit ihr verbunden werden.

Die erfolgt entweder mit:

Sprengring
Kuper/Messing Endkappe
Sechskantschraube

Am häufigsten sollte der Sprengring zum Einsatz kommen. Aber auch Kupfer Endkappen lassen sich von Zeit zurzeit finden. Ein schlechte und Kostengünstige Variante ist die Sechskantschraube. Durch die natürliche Beschaffenheit einer Schraube kann sich diese lösen und aus der Hülse drehen. Aufgrund der günstigeren Bauweise lässt sich diese Verschlussart oft bei Low-Budget Langhantelstangen finden.

1.3.0 Die Welle

1.3.1 Werkstoff/Material

Mehrheitlich bestehen Hantelstangen/Wellen aus Stahl. Edelstahl Wellen/Hantelstangen werden im High-End und im Außenbereich verwendet und sind schon aufgrund der Rohstoffpreise in einem höheren Preissegment angesetzt. Edelstahlhantelstangen die Preislich und Spezifisch auf demselben Niveau liegen wie Stahlhantelstangen sind meist mit schlechtem gearbeitetem Lager, Legierungen oder Schmierstoffen gefertigt, um den Preis auf einem Vergleichbares Level zu bringen. Olympischen Hantelstangen sollten aus einem leicht federnden Stahl bestehen.

Übliche Stahlsorten die bei der Herstellung verwendet werden:

A3 Stahl
C45 Stahl
Federstahl

1.3.2 Rändelung

Die Perfekte Rändelung trägt maßgeblich zum Handling und dem Wohlgefühl bei. Die Rändelung wird auch Englisch als knurlling bezeichnet. Größe, Form und tiefe der Rändelung können sich unterscheiden. Verbände wie die IWF schreiben sowohl Größe wie auch aussehen und Position der Rändelungen vor. Es wird hierbei zwischen Olympischer Langhantel für Frauen und Männer unterschieden. Sollte bei der Auswahl der Langhantel die Vorbereitung für Wettkämpfe in den dafür vorgesehenen Verbänden im Vordergrund stehen ist eine genaue Prüfung der Spezifikationen über die Homepage des Verbandes sinnvoll. Ansonsten sollte man die folgenden Punkte aber ganz nach dem Persönlichen Gefühl und den aufgeführten Aspekten betrachten.

1.3.3 Rändelarten

Immer wieder kommt es vor das neue Spektakulär aussehende Rändelungsarten auf den Markt gelangen und um die Gunst des Käufers werben. Etabliert und als Standard definiert hat sich aber die Diamant Rändelung die auch durch die meisten Verbände vorgeschrieben ist.

1.3.4 Höhe/Tiefe

Rändlungstiefen/höhen liegen zwischen 0.3 und 0.55 mm. Grundsätzlich kann man auch ohne fundierte Kenntnisse in der Metallbearbeitung zu erwerben sagen, umso tiefer und positiver die Rändelung umso höher ist die Griffigkeit. Aber Achtung, mit einer höheren Griffigkeit geht auch immer eine höhere Schärfe und Verletzungsgefahr einher. Eine sehr tiefe und positive Rändelung sollte nur von erfahrenen Athleten gewählt werden die sich bewusst dafür entscheiden. Der normale Verbraucher sollte wenn möglich zu einer moderaten Rändelung greifen der Begriff flaches Diamant Design fällt hier am häufigsten.

1.3.5 Platzierung der Rändelung

Rändelungen kommen in einer Vielzahl von Platzierungen vor. Die meisten Hersteller halten sich allerdings an die Vorgaben der großen Wettkampfverbände. Lediglich bei der Rändelung in der Mitte der Welle/Hantelstange gibt es Aspekte der Sicherheit die im Verhältnis zum Nutzen stehen sollten. Bei Übungen die das Ablegen oder umsetzten der Welle/Langhantelstange auf der Brust beinhalten kann eine Mittelrändlung schnell zum Nachteil werden. Auch das Ablegen der Langhantel mit Mittelrändlung im Nacken oder das führen entlang der Schienbeine kann bei einem Unfall zu schweren Verletzungen führen. Langhantel für Damen/Frauen verzichten grundsätzlich auf eine Mittel Rändelung.

1.4.0 Veredelung

Die Veredlung bieten nicht nur die Möglichkeit einer besonderen Optik, sondern hat vor allem bei der Verwendung von Stahl einen klaren Schutzeffekt. Wir führen die häufigsten nach ihrer Qualität von schlechter nach besser auf!

Schwarzoxidation/Schwarzphosphatierung
Eine günstige und äußerst schlechte Variante die viel Pflege bedarf und zu Rost neigt. Eine Matschwarze Färbung deutet oft auf diese Art der Veredlung hin.

Schwarzer Zink
Ein günstig und Optisch ansprechende Veredlung. Sie nutzt sie sich schnell und leicht ab. Nachteile sind neben einem Rutscheffekt bei Schweißbildung eine mögliche Verfärbung ins Grün sollte sie nicht ideal gepflegt werden.

Chrom
Diese Veredlung dient nur einem rein Optischen Effekt und sollte gemieden werden.

Helles Zink
Die Veredelung mit hellem Zink ist einen gute alternative zum Hartchrome die aber einige Tücken mit sich bringt. Das zu beginn glänzende Zink ist zwar deutlich Korrosionsbeständiger als schwarzer Zink oder andere Veredelungen, verliert aber in wenigen Jahren seinen Glanz und wird grau. In den folgenden Jahren opfert sich das ergraute Zink zum Schutz der darunter liegenden Stahlschicht und erhält ein bronzenes aussehen.

Cerakote (empfohlen)
Die im Vergleich zum Hartchrom deutlich teurere Cerakote Veredelung, stammt aus den Waffen und Heizungsindustrie es trotzt höchsten Belastungen und bietet die Möglichkeit durch seine Keramische Beschaffenheit Hantelstangen ein buntes/farbiges aussehen zu verleihen.

Hartchrom (empfohlen)
Die Veredlung mit Hartchrom ist wohl das Materiell hochwertigste Finish überhaupt. Sie ist besonders dick und langlebig. Auch wenn andere Stoffe wie Cerakote eine höhere Oxidationsbeständigkeit aufweisen punktet die Hartchrom Veredelung mit dem gesamten Paket und bildet den Standard für alle hochwertigen Hantel und Wettkampfstangen.

Edelstahl
Nicht als Veredlung zu betrachten, sondern als Rohmaterial, aus dem die Welle gefertigt wurde, bietet Edelstahl von Haus aus den höchsten Schutz vor Korrosion oder Verfärbungen. Leider erhöht Edelstahl in jeder Langhantel Konfiguration der Preis erheblich! (Achtung: Edelstahl ist kein 100% Schutz gegen Rost und Edelstahl ist nicht gleich Edelstahl auch hier gibt es Qualitäts und Norm unterschiede die vor einem Kauf betrachtet werden sollten und auf das Herkunftsland schließen lassen)

1.5.0 Belastungen

1.5.1 Zugfestigkeit

Die Zugfestigkeit einer Langhantel wird in PSI angegeben

Definition:

„Pound-force per square inch ist definiert als der Druck, den die Gewichtskraft einer Masse von einem angloamerikanischen Pfund (lb) bei Normfallbeschleunigung auf eine Fläche von einem Quadratzoll ausübt. Die Bezeichnung der Einheit ist lb.p.sq.in., p.s.i. oder kurz psi. Dies steht abkürzend für „pound-force per square inch“

Aus dem US-Amerikanischen stammend hat sich diese Bezeichnung Weltweit als Standard für die Bezeichnung des Punktes an dem die Langhantel bricht durchgesetzt. Da sich aber Größenordnungen mit 6 Stellen schwer einordnen lassen teilt man die Bereiche wie folgt auf.

Zirka 150.000 PSI Homegym und Fitnesstudiobetreiber im Normalbereich
Zirka 175.000 PSI Erfahrene Athleten und Profis mit hohen Belastungen
Ab 180.000 PSI ein Garant für Langlebigkeit

In den letzten Jahren wurde der PSI Wert sehr inflationär behandelt. Gute Hersteller Prüfen regelmäßig ihre Produkte um Qualitätsverluste zu vermeiden.

1.5.2 Tragfähigkeit

Die Tragfähigkeit gibt an wann der Punkt erreicht ist bei dem sich die Welle dauerhaft verbiegt. Diese Methode ist deutlich unzuverlässiger als die Testung und Berechnung der PSI. Zu beachten ist allerding das zur sicheren Handhabung die Last von 50% der Tragfähigkeit nicht überschritten werden sollte. Dies ist auch der Grund wieso Olympische Langhanteln mit Traglasten von bis zu 2000kg konzipiert und hergestellt werden.

Verformbarkeit/Whip

Die Verformbarkeit gibt an wie stark sich die Langhantel bei steigendem Gewicht wehrend des Hebens verformt. Hier kommt vor allem der bei Olympischen Langhantel verwendete Federstahl mit einer Art Form Gedächtnis zum Tragen. Eine Olympische Langhantelstange sollte eine moderate Verformbarkeit aufweisen können. Der Irrglaube und Marketing Trick mehr Verformbarkeit (very good whip) wäre eine Art Qualitätsmerkmal ist falsch. Die Verformbarkeit wird Maßgeblich durch die Faktoren Behandlung/Herstellung des Stahls sowie den Durchmesser der Welle bestimmt.

Moderat/Low Whip/No Whip

Eine Moderate Verformbarkeit ist vor allen bei reinen Powerliftingstangen wichtig oft werden hier Begriffe wie No oder Low Whip verwendet.

Good/Middle Whip

Der Standard Good Whip ist erste Wahl für alle die im Bereich Weighlifting und Crosslifting trainieren.

Very Good Whipe

Eine Masche von LowBudget Herstellern oder LowBuget Langhantelstangen um vermeidliche Qualität zu offerieren oder schlechtere Herstellungsverfahren zu legitimieren

1.5.3 Abwurffähigkeit/eignung

Ob eine Langhantelstange zum Abwurf, das heißt zum fallen lassen aus großer Höhe inklusive Gewicht geeignet ist, hängt entgegen der Langläufigen Meinung weniger vom Buchsen/Lagertyp ab als mehr von der Verarbeitungsqualität der selbigen und der Verformbarkeit der Welle. Darüber hinaus spielt die Wahl der Hantelscheiben und des Untergrunds eine gleichgesetzte Rolle. Prinzipiell empfehlen wir beim Abwerfen des Gewichts einen Professionellen Bodenbelag von min. 20mm sowie die Nutzung von dafür vorgesehen Bumperplates. Powerlifting Hantelstangen weisen aufgrund ihrer Spezifikationen die idealsten Vorrausetzungen für Langlebige Hantelstange mit regelmäßigen abwürfen auf. Prinzipiell sind alle Funktionstypen von Langhantelstangen Abwurf geeignet.

2.0.0Hantelstangenkonfigurationen

2.1.0 Funktionstypen

Aus den zuvor erläuterten Spezifikationen ergeben sich zahlreiche Möglichkeiten Verschiedene Funktionstypen zu definieren. Zu den relevanten und Häufigsten gehören Weightlifting, Power und Crosslifting Stangen. Darüber hinaus kennt die Fantasie der Hersteller keine Grenzen. Wir betrachten daher die 3 Grundlegend in Frage kommenden Funktionstypen

2.1.1 Gewichtheberstange (Weightlifting)

Mit einer Länge von 2.20 und einem Durchmesser der Welle von 28 oder 28,5mm ist die Weightliftingbar ein Standard der vor allem im Privaten Bereich immer mehr von Mehrzweck und Powerlifting Hantelstangen verdrängt wird. Weightlifting Langhantelstangen weisen eine gute Verformbarkeit auf und zählen zu den häufigsten Vertretern in den professionellen Fitnessstudios und sind Standartmäßig mit den Spezifikationen für Damen und Herren verfügbar.

2.1.2 Kraftdreikampfstange (Powerlifting)

Mit einer Länge von 2.20 m einem Durchmesser der Welle von 29mm und dem Standartgewicht von 20kg zeichnet sich die Powerliftingstange durch ihre Mittelrändelung und eine moderarte Verformbarkeit aus. Die Hantelstange verbiegt sich kaum und verfügt im Regelfall über einen gröbere Rändelung was das Griffgefühl erhöht.

2.1.3 Mehrzweckstangen (Crosslifitng)

Die Crosslifting Hantelstange ist eine Hybrid aus Weight und Powerlifting Hantelstange mit 2.20 m länge den üblichen 20kg einer stärke der Welle von 28-29 mm und einer moderaten Verformbarkeit. Aus Sicherheitsgründen wird bei dieser Art von Hanteln oft auf die Mittelrändelung verzichtet. Meist erhält man Crosslifting hanteln mit sehr guten Spezifikationen zu einem vergleichsweisen fairen Preis. Gerade im Homegym oder auch im Damen/Herren gemischten Krafttrainingsbereich ist die Crosslifting Langhantelstangen häufig anzufinden.

2.2.0 Benutzertypen

Um den Anatomischen Voraussetzungen von Athletinnen und Athleten gerechter zu werden, werden Olympischen Langhanteln in ihrer Funktionsart nochmal nach Geschlecht und Alter der Zielgruppe sortiert. Unterschieden bestehen vor allem in der Gesamtlänge, Griffstärke und Gewicht. Die Länge der des Griffbereichs der Welle und die Größe der einzelnen Griffflächen Abschnitte bleiben dabei über alle Benutzertypen gleich, eine Verkürzung der Gesamtlänge wird über die Kürzung der Hülsen erreicht.

2.2.1 Herren/Männer
Die Spezifikationen für die Benutzergruppe der Herren/Männer entsprechen dem meist verbreiteten Langhanteltypen von 2.20 m, 28mm Durchmesser der Welle und einem Gewicht von 20 kg.

2.2.2 Damen/Frauen

Der meist kleinere Statur der Damen/Frauen wird mit einer Gesamtlänge von 2.01 m einem Durchmesser von 25mm und einen Gewicht von 15kg entgegen gekommen. Langhanteln mit einem Durchmesser von 2.20 m und einem Gewicht von 15kg sind heutzutage nicht mehr üblich kommen aber vor und tauchen vor allem auf dem Low-Budget Markt immer wieder auf wo sie fälschlicher weise als Damen/Frauen Langhantel beschrieben werden.

2.2.3 Juniorinnen und Junioren

Die Anfänger oder auch Junioren Langhantel ist vor allem für den Einstieg von noch Jugendlichen in das Training gedacht. Die Länge Variiert mit der Körpergröße der Athletin des Athleten. Die Gesamtlängen liegen zirka zwischen 1.50 m – 1.80 m sowie einem Griffdurchmesser von 25mm bis 27 mm und einem Gewicht von 10 bis 15kg.

3.0.0 Sonstige Merkmale

Viele Hersteller gehen einen Gedanken weiter und bieten ihre Langhanteln zum Beispiel mit extra Griffweitenmakierungen oder Schriftzügen in der Mitte der Welle an. Hier sollte man vor der inkaufnahme von Mehrkosten den Individuellen Nutzen sorgfälltig prüfen. Eine Gummierung auf dem Pufferstück der Hülse macht neben dem optischen Mehrwert nur Sinn wenn die über das Metall hinaus steht und somit das Bufferstück beim ablegen der Hantel ohne Gewichtsscheiben vor dem Fall und verkratzen schützen kann. Griffweitenmarkierungen sind nützlich stellen aber gleichzeit eine Unterbrechung der Rändelung da was immer mit einer Einbuse der Belsatbarkeit der Welle einher geht.

4.0.0 Nach dem Kauf Qualität überprüfen

Die Qualität lässt sich nach dem Kauf auch ohne technisches Gerät prüfen. Die Einhaltung der Exakten Länge, dem Zustand und Gleichmäßigkeit der Rändelungen gem. den Herstellerangaben sprechen oft eine klare Sprache. Das Spiels der Hülsen auf der Welle, sollte so gering wie möglich sein uns lassen auf einen exakte Fertigung der Lager schließen. An keiner stelle der Hülse sollte Schmiermittel austreten. Das gleichmäßige abrollen bei schwer beladenen Hülsen sollte Gewährleistet sein. Prinzipiell kann man sagen, je leiser die Hülse abrollt umso hochwertigere Lager wurden verbaut. Kratzende Geräusche beim abrollen sind auf beschädigte oder zerfallene Lager zurück zu führen. Qualität hat seinen Preis wer billig oder günstig kauft wird kaum mehr bekommen als er erwarten darf und kauft unter Umständen zweimal.

5.0.0 Fazit und Zusammenfassung

Wenn letztendlich Funktion und Benutzertyp gefunden und ein Finanzieller Rahmen abgesteckt ist, sollte es darum gehen möglichst die beste Qualität zu erhalten. Hierbei kommt es nicht auf eine möglichst große Anzahl an möglichst langen Zahlen in den Technischen Spezifikationen an! Viel mehr sollte der Fokus auf der hochwertigsten Veredelung, den verwendeten Stahl und Präzise gefertigten Lagern liegen. Marketing Maschen wie very good Whip oder HighEnd-Cerakote sollte keine gesonderte Aufmerksamkeit schenken. Die Maximale Tragfähigkeit sollte so hoch wie möglich gewählt werden. Für eine Langhantel im täglichen Dauereinsatz ist mit einer Durchschnittsbelastung von ¼ der angegebene Maximal Belastung zu planen. Der PSI Wert sollte aufgrund der Inflationären Behandlung möglichst hoch gewählt werden. Mit einer neutralen Diamnträndlung macht man in der Regel nicht falsch, das Fehlen der Mittelrändlung auf der Welle ist keine Qualitätsmangel, sondern erhöht die Sicherhit durch eine Senkung der Verletzungsgefahr vor allem im Geschlechter gemischten Training. Moderne und langlebige Langhanteln starten bei einem Preis von 230€ - 250€. Auf die Pflegehinweise der Anbieter sollte zur Gewährleistung der Garantie achtgegeben werden.

Begriffe und Übersetzungen